5 главных продуктов, из-за которых вы не можете убрать жир с живота

Для уменьшения объема живота нужно знать, как убрать внутренний жир и какую еду следует исключить из своего рациона. Отказавшись от мучного, молочных продуктов, мяса, алкоголя и сахара можно быстро похудеть и привести свое здоровье в порядок.

Жир на животе не только выглядит некрасиво, но также он может быть признаком ухудшающегося состояния организма. Лишний вес влияет на все внутренние органы и системы и негативно сказывается на самочувствии в целом. Повышается холестерин, нарушается метаболизм, возникают проблемы со сном. С возрастом от избыточной массы тела становится все труднее избавиться.

Человек не задумывается о том, что ест, пока не начинает набирать вес. Даже занимаясь спортом и ограничивая себя во всем, можно поправиться, если не знать, сколько нужно съедать калорий в день и какая еда откладывается в столь ненавистные складки на животе.

Для начала надо рассчитать, сколько энергии затрачивается в течение всего дня. В интернете есть сайты с автоматическим подсчетом калорий, например Калькулятор калорий онлайн. Чтобы сделать расчет, нужно внести данные роста, веса, возраста и степени физической активности, и калькулятор высчитает рекомендуемую суточную норму калорий, необходимую для снижения веса.

Существуют быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы. Сложные содержатся в злаковых, бобовых, некоторых овощах, фруктах и ягодах, они необходимы для правильного пищеварения. Быстрые углеводы не приносят никакой пользы, так как содержат пустые калории и не дают чувства долгого насыщения.

Употребляя только простые углеводы, вы постоянно будете испытывать желание что-нибудь съесть. А съеденное начнет откладываться в области талии, преобразуясь во внутренний жир. Поэтому диетологи рекомендуют в первую очередь отказаться от продукции из белой муки. Это хлебобулочные изделия, печенье, выпечка и макароны.

Еще один продукт, которого следует избегать – сахар. Попадая в организм в больших количествах, он превращается в жир и распределяется в области живота. Он есть не только в сладостях и газированный напитках, но и в консервах, колбасе и некоторых готовых блюдах, продающихся в магазинах. Прежде, чем что-то купить, нужно внимательно изучить состав на упаковке.

Причиной растущих объемов могут быть и насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе. Совсем отказываться от него не стоит, но уменьшить потребление крайне важно. Желательно заменить жирные сорта мяса постными, например, курицей или индейкой. Это не только в лучшую сторону отразится на фигуре, но и будет выгодно для бюджета. Ведь цена на них намного ниже.

Употребление алкоголя тоже способствует отложению жира на животе. В нем много калорий, и он не только нарушает обменные процессы, но и задерживает воду. Еще один фактор не в его пользу – это закуски, съедаемые «за компанию»: чипсы, орешки и прочие снеки. В них содержится много соли, ароматизаторов и усилителей вкуса, что само по себе вредно.

Для того чтобы сократить количество подкожного жира, уберите из меню молочные продукты. Они содержат лактозу и имеют высокую энергетическую ценность, так как в них много углеводов и жиров. Поэтому стоит исключить из меню сливки, плавленый сыр и заменить их обезжиренной продукцией, молоком и тофу. Твердые сыры рекомендуется выбирать с пониженной жирностью и ограничиваться 30 граммами в день.

Придерживаясь этих несложных советов, можно не только убрать жир с живота, но и похудеть, так как вес имеет свойство уходить сверху вниз, а приятные изменения будут заметны, начиная с лица и заканчивая бедрами. Кроме того, исключение из рациона этих продуктов помогает снять отеки, нормализует состояние кожи и избавляет от прыщей.

Также хорошей идеей будет продумать свой рацион на неделю. Например, так: https://www.dpthemes.com/vse-sekrety-podschyota-kalorij-chtoby-ubrat-lishnij-zhir/

27.04.2021