Как сохранить красоту и здоровье во время беременности? Выбираем спортивные занятия!

Какой вид спорта подходит беременным женщинам, как часто, с какой нагрузкой рекомендуется заниматься, какие меры предосторожности следует соблюдать?

Возьмите на вооружение хороший совет – чтобы быстро прийти в форму после родов, нужна обязательная физическая активность во время беременности, в частности для предотвращения потенциальных проблем. Занятия во время беременности позволят вам лучше справиться с растущей нагрузкой на позвоночник, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, очень полезной будет тренировка мышц ног и ягодиц. Все это облегчит вам процесс родов и восстановление после него.

Беременным женщинам нужно соблюдать меры предосторожности, которые позволят снизить риск осложнений. Откажитесь от физических занятий, где требуется выполнять прыжки или «встряхивания» — например, верховой езды, катания на лыжах, серфинга, тенниса, единоборств или любого другого вида деятельности подобного рода. Лучше больше ходить, купить абонемент в бассейн: плавание это идеальный вид спорта для беременности, и им можно заниматься до самих родов! Также подумайте о занятиях гимнастикой и йоге, которая является отличной подготовкой к родам. Специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой полчаса каждый день.

Помните, что при нормальной беременности, физическая активность необходима для гармоничного роста вашего ребенка. Хотя много крови направляется в мышцы во время упражнений, ребенок не испытывает недостатка в кислороде во время тренировки при умеренной интенсивности. Спортивные упражнения способствуют хорошей работе сердца и дают больше плаценты для улучшения питания ребенка. Не нужно бояться, что физическая активность увеличит риск выкидыша на ранних сроках беременности, упражнения в меру, даже во время пятого месяца, не увеличивают число преждевременных родов!

Выбирайте вид спорта себе по душе, но помните, что у вас должна быть возможность остановиться в любой момент, если вы устали и почувствовали необходимость отдохнуть (поэтому, например, следует избегать длительных турпоходов). Не превышайте своих возможностей, останавливайтесь при любых признаках слабости, предпочтите спортивный отдых в минимальном темпе. Вы должны прекратить тренировки и немедленно обратиться к вашему доктору, в случае кровотечения, повторяющихся сокращений, одышке, головных болях, боли в мышцах.

Ваш гинеколог должен обеспечить вам строгое и индивидуальное наблюдение. Именно он даст вам рекомендации о подходящих спортивных занятиях. Если небрежно подойти к планированию физических нагрузок во время беременности, можно получить осложнения, такие как открытие шейки матки, гипертонию, преждевременные роды.

01.02.2013